Hello，友友们你的老朋友小品又来了。

愉快的十一假期已经结束，对于准备专升本的同学来说，这场升学大战已经拉开帷幕。 你是否还沉浸在假期的慵懒中无法自拔？是否对着课本却难以集中注意力？别担心，这份专属收心攻略将帮你快速进入备考状态，为明年的录取通知书铺路！

一、告别假期“后遗症”，快速调整状态

假期综合症主要表现为作息混乱、精神萎靡、拖延逃避和情绪波动。这主要是由于假期居家生活自由，缺乏稳定作息和学习节奏，导致身心难以迅速调整回“学习状态”。

有效调整方案：

1.作息“拨乱反正”：逐步调整作息，每天比前一天早睡、早起30分钟，逐步贴近开学后的作息时间（如目标23点睡、7点起）。睡前1小时远离手机，用看书、听白噪音代替刷短视频，帮大脑“断电”。

2.心态“积极重置”：明确告诉自己“假期已经结束，新阶段正在展开”，将注意力转向为新开学设立清晰目标。每天给自己积极暗示，如“我可以做到！”“现在的每一分付出，都在为未来的自己创造更多可能！”。

3.从小任务起步：避免设定过于繁重的计划，可以从每日记忆10个单词、整理一节课堂笔记等小任务开始，通过实现小目标逐步积累信心和学习节奏感。

二、制定科学备考计划，精准发力

成功的专升本备考，离不开科学合理的规划和高效的执行。开学后的这段时间，是奠定全年复习基调的关键期，务必牢牢把握！

 制定“个性化”学习计划：

◽运用“SWOT分析法”：梳理你的备考现状，明确优势科目、薄弱环节，识别可利用的资源（如线上课程），并警惕潜在威胁（如容易分心、基础不牢等）。

◽遵循“SMART原则”：设定具体（S）、可衡量（M）、可实现（A）、相关（R）和有时限（T）的目标。例如，“每日完成50个新词背诵与复习”而非空洞的“提高英语”。

◽建立“三级计划”体系：

年度总计划：确定各科目总体目标与关键阶段（基础→强化→冲刺）。

月计划/学期计划：将年度目标分解为每月、每学期的具体任务。

周计划与日计划：这是执行的核心！每周日晚制定详细周计划，每日学习前安排具体到时段的任务。

三、高效备考方法与时间管理技巧

 把握高效时段：识别自己一天中思维最清晰、精力最旺盛的时间（如清晨、上午或晚上），将最具挑战性或优先级最高的复习任务安排在这些时段。

 善用“番茄工作法”：采用“学习25-30分钟 + 休息5分钟”的循环模式，每完成四个周期进行一次15-30分钟的较长休息。这有助于维持大脑活跃状态，提高单位时间内的学习效率。

 专注真实学习，拒绝“虚假努力”：复习期间请主动远离手机等干扰源，可借助专注类APP（如Forest）帮助营造无干扰环境。确保每一分钟都转化为有效学习时间，真正做到心无旁骛。

 强化输出训练：每完成一个章节或知识模块的复习，通过习题检验、自我复述、绘制思维导图或向同学讲解的方式进行输出。这不仅能够及时检验学习效果，更能加深理解、促进长期记忆。

四、心态调适与积极暗示

备考路上，心态至关重要。

接纳焦虑，转化动力：理解焦虑是身体在调动能量应对挑战，告诉自己“适度紧张能提高专注力”。

积极自我暗示：每天给自己鼓励的话语，如“我的状态不错，应该取得好成绩”，强化信心。

专注当下：使用“正念练习法”，关注此时此刻的复习内容，把担心考不好的担忧抛开。

合理宣泄情绪：当感到烦躁时，可以通过运动、深呼吸、冥想、散步等方式调整，或与朋友、老师倾诉。

五、分阶段备考规划建议

1.适应调整期（9-10月）：快速调整身心状态，完成各科目第一轮系统复习，初步建立学科知识体系。注重基础巩固与习惯养成。

2.全面夯实阶段（11月-次年1月）：系统深化知识体系，显著提升解题能力，针对重点、难点突破。进行大量题目练习，整理错题本，定期复盘。

3.强化冲刺阶段（次年1月-考前）：以“实战模拟”和“精准补漏”为核心，定期进行整套真题及模拟题限时训练，回归教材、笔记与错题本，调整作息与心态。

 最后提醒：专升本的考场，永远不会等没准备好的人！从今天起，每天多学一点、多记一点，就是在为明年的录取通知书铺路。

愿你带着假期的松弛，藏着备考的坚定，一步一个脚印，朝着目标稳稳前进。加油，升本人！明年的此刻，期待你成功上岸的好消息！